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　　【24drs.com】一篇線上發表於1月27日BMJ期刊的研究指出，吃越多富含某些類黃酮的食品，可能有助於成年人預防體重跟著時候增添。
　　
　　第一作者、麻塞諸塞州波士頓哈佛TH Chan公衛學院研究助理Monica Bertoia博士指出，我們商量了7種分歧類型的類黃酮，我們發現，與體重維持較佳有關的種別是：黃烷醇、花青素、類黃酮聚合物。
　　
　　Bertoia博士透露表現，蘋果、梨、紅色漿果這些生果是類黃酮的首要起原，然則，也能夠在紅椒等蔬菜中發現。
　　
　　這是第一篇探討攝取各類類黃酮亞類與體重增添之聯系關系的研究，納入跨越124,000名美國男性與女性的資料、追蹤最長達24年。
　　
　　之前的研究認為，類黃酮在減重方面有所影響，大部分是聚焦在綠茶所含的flavon-3-ol這個亞類，不外，研究樣本都不大。
　　
　　這篇新研究的資料來自介入護士健康研究(NHS)、護士健康研究II (NHSII)、醫護人員追蹤研究(HPFS)這三個前瞻研究的124,086名女性與男性。
　　
　　研究對象來自美國各州、年齡為27-65歲；在1986-2011年間，他們每2年自我敷陳他們的體重、生涯型態習慣、比來的醫療診斷，別的，他們每4年1次、利用經由驗證的半定量食品頻率問卷(FFQs)記載他們的飲食。
　　
　　研究者切磋了7種的類黃酮亞類：黃烷酮類、花青素、flavan-3-ols、原花青素、類黃酮聚合物、黃烷醇類、黃酮類。
　　
　　針對研究成效，他們校正了與體重轉變有關的生涯型態身分，包孕活動、看電視，和攝取含糖飲料、炸物、酒、咖啡因、全穀類、醃漬肉品等17種飲食身分。
　　
　　結果顯示，每4年，婦女體重增添平均值為2.9磅(NHS)到4.4磅(NHSII)，男性平均增添2.2磅(HPFS)。
　　
　　Bertoia博士指出，固然這數據看起來很小，然則這些體重會跟著時候長時間累加。
　　
　　她表示，只要預防增添一點體重或減輕一點體重，對你的健康和血汗管疾病、糖尿病、癌症風險也會有影響，對於全部生齒的健康也會有偉大影響。
　　
　　校訂生涯型態身分之後的研究後果認為，攝取較多特定類黃酮亞類食品的人，跟著時候增添的體重對照少。
　　
　　下述的類黃酮亞類對體重削減的影響最大，每天每附加標準差(SD)/day)，花青素結果為削減-0.23磅，類黃酮聚合物削減0.18磅，黃烷醇削減0.16磅。
　　
　　在4年時代，天天每增添攝取1標準差，與體重增加少了0.16-0.23磅(相當於0.07-0.10千克)有關。
　　
　　將纖維攝取也納入以後，花青素、原花色素、類黃酮聚合物總量的後果照舊明顯，然則其他亞類的效果釀成不光鮮明顯。
　　
　　天天吃多種水果、每種各1份，可以供應遠高於1標準差的類黃酮量，讓這些研究了局付諸實現，舉例來講，天天只要吃半份藍莓，將可增添攝取花青素量達12個標準差。
　　
　　Bertoia博士指出，富含花青素的食品包羅黑莓、紅葡萄、覆盆子、櫻桃、藍莓、草莓等暗紅色水果，最後面兩種生果還和茶、山核桃、蘋果一樣，富含類黃酮聚合物；茶也富含黃烷醇，也可見於洋蔥和某些豆類。
　　
　　憑據Bertoia博士透露表現，因為這篇是窺察型研究，研究結論僅限於這些研究發現是不是和飲食物質改良、類黃酮類、或其他因素有關，其他研究限制包孕採用自我講演的FFQ。
　　
　　Bertoia博士示意，儘管如斯，本篇講演建構於之前的研究根蒂根基，有助於強化每一個人都應當多吃水果和蔬菜之建議，供應有關哪些蔬果應在將來的指引中列為優先建議的更多資訊。
　　
　　今朝，在美國，大多半的人天天吃不到1份生果、不到2份蔬菜，作者們建議，應增添到2份水果與2.5份蔬菜。
　　
　　資料濫觞：http://www.24drs.com/
　　
　　Native link：Study Informs on Which Fruits and Veggies Best Prevent Weight Gain